相关推荐： 立定跳远标准动作 小学生立定跳远技巧训练方法 初中生立定跳远技巧训练方法 中考立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法有哪些 初中生立定跳远技巧 初中女生立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法图解
立定跳远技巧训练方法有哪些
立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。
立定跳远技巧训练方法
蛙跳：
双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。
高抬腿：
双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.huaxiaegou.com/xuexi/1926820.html